[...] -(lepiej będzie 8/8/8/) 3)Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12 Czwartek: NOGI 1)Przysiady 12/10/10/8 2)Wykroki 10/10/10 tu by się przydało coś na dwugłowe, np. MC na prostych nogach. 3)Wspięcia na palce 12/12/12(+/12) Piątek BARKI: 1)Militarny press 12/12/12/12 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10(zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]
[...] siady, mogą być front, zercher, hack, ze sztangą na barkach obojętne, potem jeszcze coś na czworogłowe np. wykroki, syzyfki, prostowanie. Coś na dwugłowe np. uginanie, mc na prostych nogach,zuraw, jesli dasz prostowanie na czworogłowe i uginanie na dwugłowe to można w super serii dać. Wspięcia na koniec. Plecy - mc jako pierwsze, 4-5s, potem [...]
do tej pory robilem przysiady na sztandze i robilem mc na prostych nogach, ten trening wprowadzilem od 3 tyg i tak jak wczesniej nieodczuwalem zabardzo tego treningu tak po zmianie mialem takie zakwasy ze ledwo chodzilem do piatku i teraz po kazdym takim treningu czuje nogi ze je robilem spowrotem wrocic do przysiadow na sztandze i zrezygnowac ze [...]
[...] po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. Przednie przysiady 3s. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3s. Łydki Wspięcia na palce Barki Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 3s. Wyciskanie z klatki 3s. Wiosłowanie sztangielkami 4s. Biceps [...]
[...] treningowej) 3. w bicepsie zamienil bym kolejnosc tych dwoch cwiczen 4. w nogach nie widze zadnego cwiczenia na dwuglowe?? daj jakies 2 ( uginanie lezac, zuraw czy mc na prostych nogach); na czteroglowe proponowalbym jeszcze 1cwiczenie - prostowanie nog na maszynie (jako pierwsze cwiczenie, takie rozgrzewkowe przed ciezkimi przysiadami) 5. [...]
[...] sie tutaj zdarza ;) co bym zmienil: - wyciskanie na skosie - dalbym hantle - przy nogach moznaby dodac 1cw na czteroglowe np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie na wznosy boczne hantli co do podciagania - [...]
[...] w piątek ale 3 serie. Piątek: Nogi na początek treningu. Barki przeladowane (9 serii na nie) A co do nóg: Na czworogłowy dodaj coś jeszcze, np 3 serie wykroków Dodaj cos na dwugłowy, mc na prostych nogach np. Do łydek wrzuciłbym jeszcze jedna serie. Brzuch; zamiast brzuszków na ławce prostej daj wznosy nóg i dodaj cos na mięśnie skośne. Tyle ;)
[...] na wyciągu poziomym.Wyciskanie wskim chwytem jest na trica nie bica zamiast tego daj jakieś uginanie hantlami na przykład chwytem młotkowym.Do nóg odejmij jedno ćwiczenie na przykład wyciskanie i daj 2 na dwugłowe (tył uda) np;mc na prostych nogach i uginanie leząc . We wszystkich ćwiczeniach rób 4 serie ilość powtórzeń dobierz indywidualnie
[...] + WARZYWA: kapusta czerwona, sałata, papryka, ogórki kiszone, ogórek świeży, marchewka, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 55kg 2. wypychanie na suwnicy 15 x 160 12 x 170 10 x 170 8 x 180 3. przysiad plie ze sztangielką 15 x 20kg 15 x 22kg 15 x [...]
[...] treningu bardziej się ujawniło-malo powazne podejscie do rozciagania! po ost. tren. nóg czułam przy schylaniu kłucie z tyłu ud-w dwugłowych, dziś kilka powt. martwego na prostych i zabawa sie skonczyla-taki intensywnie kłujacy ból ze szok. no ale, starałam się wszystko zrealizować mimo to: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., [...]
[...] dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 powtórzeń. II Nogi. 1. Przysiady frontalne + uginanie na maszynie 5 serie 6 - 8 powtórzeń. 2. Prostowanie na maszynie / suwnica + Mc na prostych nogach 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc 4 serie 15 powtórzeń. III Biceps +triceps. 1. Pompki na poręczach + [...]
Trening z dziś 1. przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 2x55; 2x55# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 2kg** Ten trening to był pomyłka po wczorajszych wytrzymkach, uda bolały koszmarnie od samego początku * chyba nie będę zwiększać ciężaru tylko będę próbować [...]
[...] Strasznego mam dziś doła może dlatego też dosyć kiepsko poszło mi na treningu DZIEŃ 1: siłowy- zak. aero Dzien1. 1. przysiad 5x5 40KG/45KG/50KG/55KG-3/55KG-2 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/65/65- 70 nie dałabym rady podnieść z ziemi + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg w przód i tył wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 40 cm [...]
[...] 5x58kg 5x63kg 5x68kg* (+5kg) *głębokie przysiady, w ostatniej serii wyżej, bo o mały włos a nie leżałabym na glebie, zachwiało mnie nieco i poleciałabym na maskę 2. MC na prostych nogach 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg** wyślizguje mi się sztanga z rąk przy opuszczaniu, ledwo utrzymuję w rękach 3. Prostowanie nóg leżąc 5x12,5kg [...]